ile razy barki

[...] 4x 15 stały cięzar 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 stały ciężar 4. Wspięcia na palce 4x max Plecy !. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowe ( nie wiem ile serii) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem(nie wiem ile serii) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<9<9=9 4. Unoszenie tułowia z opadu (nie wiem [...]

Poniedziałek: (barki+kaptury) barki: -Podciaganie na drążku 3 Serie ile mogę czyli okolo 10/12 -wyciskanie sztangi z przodu(wąsko 1x12 2x10 ) wyciskanie sztangi z tyłu (szeroko 1x12 2x10 ) -unoszenie na boki hantli 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 2x10 -arnoldki 2x10 kaptury: -szrugsy 3x16 -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 Wtorek: [...]

[...] i teraz jest cas na mase! Wiek: 21 Waga: Okolo 91 kg Wzrost: 193 cm Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie. Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%) Suple Ashwagandha Ursobol HMB [...]

[...] buduje) Mam tendencję do otłuszczania się w okolicach sutków więc może ktoś ma jakieś koncepcję na poprawę: budowy mięśni brzucha zmienijszenie otłuszczenia na sutkach- o ile to k.... możliwe Mój cel? Finalnie za dwa lata chcę z pełną dumą stanąć na scenie. nie musze wygrać chcę po prostu tam się znaleźć. obecna forma: zdjęcia u mnie na [...]

[...] tułowia z opadu 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie wąskim uchwytem stojąc lub leżąc 3 serie po 12 francuskie 3 serie po 12 ściąganie linki na maszynie 2 serie po 12 ostatnia ile dam rade Czwartek - wolne Piątek - bary, bic i nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10,8,8,6 wyciskanie sztangi przed głową 3 serie 10,8,6 sztangielki 3 serie 10,8,6 [...]

[...] sztangą 4x12 4. przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 (z przyzwyczajenia robię je z grzbietem) 5. podciąganie szeroko jak mi się chce i ile mi się chcę Niedziela - biceps+triceps 1. sztangielki o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Witam wszystkich O tóż cwicze juz w**** czasu, i mnie to zaczyna juz powoli wkuriwac powoli dlatego tez postanowilem napisac jeden poscik bo chcialbym sie czegos dowiedziec. cwicze jakies 2 lata. Szczerze powiedizawszy nigdy nie trzymalem konkretnej diety, probowalem wiele razy ale to roznie bywalo z hajsem i wogule. Zaczne od tego waze 78 kg i [...]

[...] i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie) moj trening od miesiąca: Pon:Barki,plecy Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,barki Niedz:Biceps,triceps Napiszcie czy ok?jakas suplementacja?dieta jest ale taka niesystematyczna(jakis gainer)??Jak trenowac?ile serii w ciwczeniach?jak szybko?? z gory dzienki!! Pozdrowienia

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 8 SZRUGSY 4 x 8 Witam pomóżcie co jest dobrze a co nie tak.I czy lepiej to połączyć i cwiczyć 3 razy w tygodniu??I chciałbym robić w pon srody i piątki brzuch tylko nie wiem ile serii i po ile??Pozdrawiam

[...] później wymieniony wyżej trening ok. godz 20-21 dostarczam organizmowi węgli. np sałatka, jakieś otręby z jogurtem, (czy może być koktajl owocowy np. z otrębami?) i ile tych węgli dostarczyć? Zasypiam ok.22-23 Staram się spać 7-8.30h na dobę. TEN SCHEMAT POJAWIA SIĘ W PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI WT,CZW. Zaczynam trening siłowy na [...]

[...] płaskiej 3s 12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie drażkiem łamanym 3s 12/10/8 B Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Sam się w tym trochę gubię i mam pytanie: Jak robić serie? np. w pon chcę robic po 15 powt, oczywiście dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy. Ale ile robić serii??? tyle, aż nie zrobie 15 powt.? wtedy koniec? To samo sie oczywiscie tyczy do środy gdzie będę robił po 10 powt. i piątku gdzie robię tylko po 5 powt. [...]

[...] by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie [...]

[...] Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy b)biceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST

[...] jadlem. Gdzies we wrzesniu zdecydowalem sie na treningi silowe. Z racji tego, ze mialem dosc duza lipomastie i z powodu bardzo malej wiedzy na ten temat, katowalem klate. Robilem po 20 serii rozpietek, przez co najmniej godzine, poniewaz uwazalem, ze w ten sposob pozbede sie tluszczu z klaty (tak cwiczyl moj kolega, ktory mial lipomastie i sie [...]

[...] Gryf łamany 4x12/10/8/6 Ściąganie liny na wyciągu od dołu 4x12/10/8/6 Hantle chwyt młotkowy 4x12/10/8/6 Wtorek wolne Sroda : plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 x tyle ile dam rady obecnie 10/8/7/5 Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12..../ naprzemiennie z wiosłowaniem ? hantlami w opadzie Ściąganie do brzucha 4x [...]

[...] moga zostać czy je zmienić ?! Kolejna sprawa, aeoroby, staram się biegać jak najwięcej, czasem jest to dwa razy w tygodniu, a czasem nawet cztery. Od razu kolejne pytanie ile czasu najlepiej biegać ? Lepiej na bieżni czy na powietrzu ? i najważniejsze pytanie, czy lepiej biegać po treningu, czy np dopiero wieczorem, żeby był dodatkowy wysiłek [...]

Witajcie potrzebuje pomocy może mi doradzić czy dobrze ułożone Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow Poniedziałek 1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka [...]

Witam wszystkich :) WIęć tak mam prawie 16 lat ćwiczę 5 miesięcy wzrost 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps [...]

[...] sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s Łydki: - Wspięcia na palce 3s - O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? - przed [...]